ד״ר זיו אב - טיפ חדשני וחשוב נגד דיכאון, חרדות ודמנציה

תקציר קצר

ההמלצה המרכזית: לשמור על רמות מספקות של אומגה 3 (במיוחד DHA ו-EPA) יחד עם ויטמיני B (B6, B12 ו-B9), מכיוון שהם תלויים זה בזה במוח ובמצב הרוח. לפי הדובר, חוסר בוויטמיני B עלול לגרום להצטברות הומוציסטאין, שמקושרת לדיכאון, חרדות ודמנציה, ולכן התועלת של אומגה 3 עלולה להיות חלקית, לפי הדובר.

נקודות מרכזיות

• המוח בנוי בערך מ-60% שומן, וכ-35% מהשומן הזה הוא DHA, חומצת אומגה 3 חיונית למבנה ולתפקוד המוח.
• לפי הדובר, ההרכב הזה של DHA במוח שמור אבולוציונית אצל יונקים, מה שמעיד על חשיבותו.
• המרת מתיונין ל-SAM (התורם העיקרי של מתילים, הנדרש לפעולת אומגה 3 במוח) דורשת נוכחות מספקת של ויטמיני B.
• כשאין מספיק ויטמיני B, המרה זו נתקעת ונוצר הומוציסטאין, שלפי הדובר קשור לדיכאון, חרדות, דמנציה והתכווצות המוח.
• לפי הדובר, זו גם הסיבה לתוצאות סותרות במחקרים על יעילות אומגה 3: אנשים עם רמות ויטמיני B נמוכות לא מקבלים את התועלת הצפויה.

פרטים שחשוב לציין

• הוראות מעשיות:
  • לאכול דגים שומניים כמו סלמון, או ליטול תוסף אומגה 3 על בסיס שמן דגים (למי שאינו טבעוני). לפי הדובר, ALA ממקורות צמחיים כמו מרווה, צ'יה ואגוזים מומר ל-DHA ו-EPA בכמות נמוכה מאוד.
  • לאכול מקורות ויטמיני B: B12 מבשר, עוף, ביצים ודגים; B6 מפירות, אגוזים וקטניות; B9 (חומצה פולית) מעלים ירוקים.
  • למדוד את הערכים בבדיקות דם ולכוון ל: הומוציסטאין מתחת ל-10; B12 מעל 500 פיקוגרם למיליליטר; אומגה 3 אינדקס 8 ומעלה; ויטמין D מעל 75.
  • הדובר מציין שאם מדובר בבדיקה של אומגה 3 אינדקס, הוא מצרף קישור להזמנתה בסרטון.
• הדובר מדגיש שאינו רופא, ומציג את הדברים כהסבר ודעה אישית. אין כאן ייעוץ רפואי מקצועי.
• הדובר ממליץ לשלב את הגישה עם הדיאטה הים-תיכונית, כמקור מזין לוויטמיני B ולאומגה 3.

השורה התחתונה

אומגה 3 ווויטמיני B פועלים יחד: בלי מספיק ויטמיני B, התועלת של אומגה 3 למוח ולמצב הרוח עלולה להיחסם, ולכן כדאי לבדוק את הערכים בדם ולא להסתמך רק על תוספי אומגה 3.