ד״ר זיו אב - להוריד לחץ דם ללא תרופות-חלק א׳

תקציר קצר

ההמלצה המרכזית: להוריד את לחץ הדם בלי תרופות באמצעות תרגיל כוח סטטי של "וול סקוואט" (סקוואט נשען על הקיר), שלוש פעמים של שתי דקות בשבוע, לפי הסברו של ד״ר זיו אב. לדבריו, לחץ דם סיסטולי של 140 אינו נורמלי, והיעד הוא עד 120.

נקודות מרכזיות

• יתר לחץ דם נקרא "הרוצח השקט" כי הוא פוגע בכלי הדם ללא תסמינים, וקשור להתקפי לב, שבץ ולדמנציה, לפי הדובר.
• לחץ דם סיסטולי של 140, שנחשב בעבר תקין, נחשב כיום יתר לחץ דם מובהק; הדובר מציג את מחקר SPRINT כמקור לכך שהורדה ל-120 מפחיתה סיכון למוות מהתקף לב.
• סקירה שסקרה כ-270 מחקרים השוותה בין סוגי פעילות גופנית, ולפיה תרגילי כוח סטטיים הם היעילים ביותר להורדת לחץ דם לאורך זמן.
• לפי הדובר, וול סקוואט יכול להוריד כ-8 יחידות מלחץ הדם הסיסטולי תוך שלושה חודשים.
• ההסבר המנגנוני: לחיצת השריר סוחטת דם, והדם החוזר מעורר שחרור של ניטריק אוקסיד שמרפה את כלי הדם.

פרטים שחשוב לציין

• הוראות מעשיות: לעמוד מול קיר ולרדת לתנוחת סקוואט עד למצב שאפשר להחזיק שתי דקות (לא נמוך מדי). להחזיק שתי דקות, לנוח שתי דקות, ולחזור על כך שלושה סטים. המטרה: בין שלושה לחמישה סטים כאלה בשבוע. הציוד הדרוש: קיר בלבד. ניתן לעשות זאת כהפסקה במהלך ישיבה ממושכת או יום עמוס בישיבות.
• הדובר מציין שהתרגיל מוכח כיעיל במיוחד לאנשים עם לחץ דם גבוה, וכי כל הסט לוקח כ-11 דקות.
• הדובר מדגיש שהיעילות מתייחסת להורדת לחץ דם בלבד, ואינה מעידה על יעילות כללית מול תרגילים אחרים לבריאות.
• הדובר מציין שהפסקות קצרות של פעילות מיטיבות עם זרימת הדם במוח, בהתבסס על מחקר הליכה שהזכיר.
• הערה: זה חלק ראשון בסדרה של שניים או שלושה פוסטים; הפרטים כאן מתייחסים רק לחלק זה.

השורה התחתונה

השקעה של כמה דקות בשבוע בתרגיל וול סקוואט, לפי הדובר, עשויה להוריד את לחץ הדם באופן משמעותי, ויש לשלב אותו עם הפסקות פעילות במהלך היום.