ד״ר זיו אב - שלא תקום כמו סמרטוט: טיפ חשוב לשיפור השינה

תקציר קצר

ההמלצה המרכזית: לא לאכול ארוחה כבדה ובשרית לפחות שעתיים לפני השינה, ובאופן אידיאלי שלוש שעות, כדי לשפר את איכות השינה. לפי ד"ר זיו אב, העיכול מעלה את טמפרטורת הגוף, בעוד שירידה בטמפרטורה היא סיגנל חשוב להירדמות עמוקה. בנוסף, הוא ממליץ על סאונה בערב כגורם משפר שינה.

נקודות מרכזיות

• העיכול של ארוחה כבדה דורש אנרגיה מטבולית שמעלה את טמפרטורת הגוף, וזה מתנגש עם הצורך של הגוף לרדת בטמפרטורה כדי להירדם.
• ירידה של עד שתי מעלות בטמפרטורה הפנימית היא חלק מהמנגנון הטבעי של הירדמות ושינה עמוקה.
• הדרך שבה המדריך מציע לבדוק את ההשפעה היא ניסוי אישי של שבוע עד שבועיים.
• לפי המדריך, סאונה משפרת שינה כי היא מפעילה את מנגנון פליטת החום של הגוף, ואחריה הגוף מתקרר מהר.
• המדריך מציין שהנפילה המהירה בטמפרטורה לאחר הסאונה היא סיגנל שינה חשוב, ושבמהלך חצי השעה שאחרי היציאה מהסאונה נוצרת תחושת רגיעה ונמנום.
• לפי ד"ר זיו אב, מניסיונו האישי, לילה אחרי סאונה מרגיש שונה וטוב יותר.

פרטים שחשוב לציין

• הוראות מעשיות:
  • לא לאכול ארוחה כבדה ובשרית לפחות שעתיים לפני השינה; המדריך מציין שעדיף שלוש שעות.
  • לבצע ניסוי של שבוע עד שבועיים: לאכול שלוש שעות לפני השינה ולבדוק את השפעה על איכות השינה.
  • לבדוק את איכות השינה לפי איך קמים בבוקר: אם קמים אנרגטיים ורעננים, השינה כנראה טובה; אם קמים מקומטים וסמרטוטיים, יש מקום לשיפור.
  • אפשר להשתמש במעקב שינה באמצעות שעון חכם (Apple Watch או סמארטוץ' אחר) כדי לעקוב אחר הנתונים במהלך הניסוי.
  • לשלב סאונה בערב, ולשבת בשקט לאחר היציאה ממנה בזמן שהגוף מתקרר.
• המדריך מציין שהשפעת הסאונה מבוססת על ניסיונו האישי ועל מה שלדבריו אומר המדע, ללא פירוט של מחקרים.

השורה התחתונה

כדאי לשים לב לזמני האכילה בערב, ולבדוק אם ארוחת ערב מוקדמת יותר משפרת את השינה, לצד שילוב סאונה לפי העדפה אישית.